慢阻肺患者

　　动不动就气短、咳嗽、胸口发闷，干啥都提不起劲儿

　　康复医生

　　对大多数慢阻肺患者来说，学会如何呼吸很关键，下面教您几招有效呼吸训练，方便用到日常生活里~

一、核心呼吸法

您的随身“呼吸工具包”

　　1 腹式呼吸：让肚子帮忙喘气

　　•作用：让横膈膜(就是胸腔和肚子中间那块肌肉)多干活，帮您吸进更多氧气，也省点劲儿。

　　•方法：坐着、躺着、站着都行。一只手放胸口，一只手放肚子上。用鼻子慢慢吸气，感觉肚子鼓起来(胸口那只手尽量别动)。然后缩起嘴唇，像吹口哨那样，慢慢呼气，感觉肚子瘪回去。一天练2-3次，每次5-10分钟。

　　2 缩唇呼吸：别让气憋在肺里

　　•作用：延长呼气时间，这样气管不容易瘪，能尽量多排出一些肺里的废气，减少气体残留。

　　•方法：用鼻子吸气2秒。缩起嘴唇，像吹蜡烛那样，缓慢、均匀向外呼气4-6秒，吸气短，呼气长，吸气与呼气时间比约为1：2或1：3。

二、呼吸与日常活动的精准配合

　　掌握好上面两招，咱就可以把它们应用到扫地、走路、穿衣服这些小事儿上了。

　　1 清晨洗漱时：给牙刷装上“呼吸节奏”

　　• 方法：吸气——准备；呼气——刷牙、挪胳膊。就是“吸一口气，刷几下牙，吐一口气”，别刷着刷着忘了喘气。

　　2 走路溜达时：让步伐成为“呼吸节拍器”

　　• 方法：试试“吸气2步，呼气4步”。比如用鼻子吸气时先迈左脚-右脚，走两步；之后缩唇慢慢呼气，迈左脚-右脚-左脚-右脚，走四步，把这口气吐完。如果喘得厉害就少走几步，别硬撑。

　　3 上楼爬坡时：“吸一阶，呼两阶或更多阶”

　　• 方法：抬腿上台阶的时候吸气，站稳了或者往上走的时候慢慢呼气。记住一个理儿：越费劲儿的时候，越要往外呼气。累了就停下来，站稳了用“缩唇呼吸”喘匀了再走。

　　4 其他日常场景

　　•拿东西、站起来：先吸气准备；使劲儿站起来或提东西的瞬间，呼气。千万不要在发力时憋气。

　　•穿衣服：抬胳膊、抬腿的时候吸气；胳膊往袖子里伸、腿往裤腿里伸的时候呼气。

　　•说话：避免一口气说过长的句子，说几个字后可以稍作停顿，吸口气再说，别把气说没了。

三、平常过日子，这几条也得记住

　　喘气的方法学会了，平常这些小事儿也得注意，才能少犯病。

　　1 省劲儿有窍门：

　　• 提前计划：常用的东西放在顺手的地方，别来回跑着拿。

　　• 坐位优先：洗澡、穿衣服、做饭这些事儿，能坐着就不要站着干。

　　• 推车代提：超市购物使用小推车，在家也可以用个小车转移物品。

　　2 优化环境习惯：

　　• 远离刺激：严格避免吸烟及二手烟，远离厨房油烟、粉尘、香水等刺激性气味。

　　• 避免感冒：勤洗手，接种流感和肺炎疫苗，流感季节避免去人群密集处。

　　• 均衡营养：少食多餐，选择高蛋白、易消化食物，餐前适当休息，餐后不要立即活动。

　　3 遵医治疗与监测：

　　• 规范用药：坚持使用医生处方的吸入剂，切勿自行停药。

　　• 康复锻炼：在专业人士指导下进行规律的肺康复等运动训练。

　　• 识别预警：熟悉急性加重症状(如痰量增多、脓痰、气短加剧)，应备有应急预案或紧急就医。

慢阻肺病患者们

希望您积极进行康复训练

按照康复医师讲解的方法

学会科学呼吸、省力技巧

拥抱更自如的生活~