春节的红灯笼还未完全卸下，团聚的欢笑仍在耳畔回响，那颗仍在度假模式的心，如何与即将到来的工作节奏重新“同频”?身体这台精密的“生物钟”，经历了一场欢乐而任性的“时差”迁徙，如何重新校准工作频率?别焦虑，让身心来一场软着陆，温和而坚定地解决“太嗨的春节节后综合征”。

起居调整：

稳住生物钟，筑牢代谢基础

　　人体的消化、代谢、内分泌系统都遵循着生物钟规律，节日期间的熬夜、睡懒觉、久坐不动，会短暂打乱身体的正常节律，让代谢效率下降，是节后出现水肿、积食、体重上涨的重要原因。

　　近期尽量保持和日常一致的作息，入睡不晚于23点，晨起不晚于9点，成年人每天保证7-8小时睡眠即可。睡前1小时远离手机、棋牌等强刺激活动，睡前温水泡脚、轻揉腹部能舒缓身心，帮助入眠;晨起后花5分钟简单拉伸，唤醒肠胃和肌肉机能，能让代谢系统快速进入工作状态。

　　三餐时间固定，给肠胃“固定工作信号”：即便聚餐安排密集，也不要随意推迟或提前吃饭时间，空腹过久会导致胃酸分泌过多，容易引发胃痛、反酸，而突然暴饮暴食会让肠胃超负荷运转。固定三餐时间，让肠胃形成稳定的消化反射，是减少肠胃负担的基础。

饮食调整：

七分饱刚刚好，享受美食不贪多

　　1. 可改用小盘子盛菜，每样浅尝辄止;

　　2. 吃饭时放慢节奏，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽导致不知不觉吃撑;

　　3. 调整进食顺序，先素后荤再主食，按“蔬菜→优质蛋白→主食” 的顺序吃;

　　4. 控制加餐频率，避免“零食不离手”，尽量不要一边聊天/追剧，一边吃零食;

　　5. 坚果水果挑种类，控量吃才不添负担，每天吃一小把(20-30克)，大约2个核桃或者7-8颗腰果即可;

　　6. 水果优先选低糖分、高纤维的，比如苹果、柚子、草莓、蓝莓等，每天水果的摄入量控制在200g(一个中等苹果大小)以内;

　　7. 过量饮酒不可取，酒精的热量极高，而且除了热量，几乎不含有其他营养物质。

动静结合不躺平

碎片化活动促循环

　　冬季气温低，户外运动受限，但一定要重视适量运动和身体活动，别让聚餐、追剧占据全部时间。

　　饭后不要立刻久坐或躺下，和家人散步15-20分钟为宜，既能促进肠胃蠕动，又能避免脂肪堆积;

　　利用碎片时间增加身体活动，比如擦桌子、拖地等家务，或是在家练几组拉伸、瑜伽，既能缓解久坐带来的腰酸背痛，又能维持身体代谢活力;

　　在阳光好的9:00-15:00时间段，尽可能安排一个小时户外时间，晒晒太阳，呼吸新鲜空气;春天来了，启动新一年的运动健身，每天安排30分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、跳操、骑车、爬楼梯等。

马年伊始

振奋龙马精神

开足“马力”、坚定信心、乘势而进

祝我们马年可以更健康，更幸福铆足精神再出发！