春节是中国最重要的传统节日，也是家人团聚、欢乐祥和的美好时光。不过，春节期间往往面临着"体重坐火箭"的风险，美食诱惑、作息混乱、久坐不动……下面就介绍几个小妙招儿，我们一起聪明吃、规律睡，健健康康过大年！

春节饮食：聪明吃

　　春节期间，餐桌上美食丰盛，如何既享受美味又控制体重？关键在于"聪明吃"——

1. 遵循"三先三后" 原则

　　● 先喝汤（清淡的菜汤或瘦肉汤）

　　● 先吃蔬菜（两大份绿叶菜、菌菇类）

　　● 先吃优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、豆制品）

　　● 后吃主食（控制在平时的一半，优选杂粮）

　　小贴士：蔬菜占胃容量，能有效降低饥饿感，减少高热量食物摄入。

2. 春节特色食物如何选择？

　　尽量少吃：

　　油炸食品（炸春卷、炸丸子、油条）甜食（年糕、汤圆、糖果）高脂肉类（红烧肉、腊肉、香肠）含糖饮料（碳酸饮料、果汁）

　　放心享用：

　　清蒸鱼、水煮虾凉拌蔬菜、清炒时蔬鸡胸肉、瘦牛肉水果拼盘（苹果、橙子、草莓）无糖茶饮、白开水

3. 零食和加餐的智慧

　　春节零食多，亲友来访时，家里总是堆满糖果、瓜子、薯片。建议：

　　用小盘分装：每次只取一小份，避免"吃着吃着就吃多了"

　　健康替代：用新鲜水果、坚果（10-15粒）、无糖酸奶代替高糖零食

　　时间控制：晚上8点后不再进食

4. 饮水很重要

　　每天保证1500-2000ml饮水量，可以加入柠檬片、菊花、枸杞增加口感。充足的水分有助于新陈代谢，减少"假性饥饿"。

节日作息管理

　　春节期间，很多青少年会熬夜打游戏、刷手机，严重打乱生物钟。研究表明，睡眠不足会导致"瘦素"分泌减少、"饥饿素"增加，让你更容易发胖！

1. 保证充足睡眠时间

　　青少年每天需要8-10小时睡眠，建议晚上10点前入睡，早上7-8点起床。即使春节期间，也要尽量保持规律作息。

2. 睡前好习惯

　　睡前1小时关闭电子设备（手机、电脑、电视），洗个热水澡，放松身心，听轻音乐或阅读纸质书，保持卧室安静、黑暗、凉爽。

3. 白天活动安排

　　不要整天窝在沙发上！建议每天：户外活动40-60分钟（散步、打羽毛球、踢毽子），家务劳动（打扫卫生、整理房间），限制屏幕时间（每天不超过2小时）。

4. 午睡小窍门

　　如果晚上睡得晚，可以午睡30-40分钟补充精力，但不要超过1小时，否则会影响晚上睡眠。

这个春节，

儿科医生们继续当"神兽守护神"~

2月16日（除夕） 、2月17日（初一）

儿科急诊：8:00~24:00

2月15日（腊月二十八）、2月18日（初二）至23日（初七）

儿科门诊：8:00~17:00

儿科急诊：17:00~24:00