心 必须听从生命的每一次呼唤 迎接新的

开始——致每一位准备迎接新生命的你

在康复科盆底门诊

很多产后妈妈因漏尿、腰痛、脱垂而痛苦

她们最常说一句话是：要是早点知道（康复知识）该多好~

备孕是调理身体的黄金期

除了补充叶酸、调整作息

骨盆和盆底肌的“预热”同样关键

想象盆底肌是一张“生命吊床”

能稳稳托住子宫、膀胱等盆腔器官

怀孕后，随着胎儿长大、激素变化，

将持续承受相当于5-10kg重物的压力

孕前的盆底状态

才是产后恢复的“起跑线”

下面，康复师详细指导

如何在备孕期调好骨盆“地基”

　　01 备孕第一步：请给骨盆“正正位”

想象一下，如果地基歪了，

上面的楼层也会倾斜。

骨盆位置不正，

附着在它上面的盆底肌就会受力不均，

有的区域过度紧张，

有的区域松弛无力。

骨盆倾斜的原因是骨盆周边肌肉力量不均衡。

教你几个小动作来改善骨盆状态：

　　1.猫式伸展——改善整体骨盆灵活性

　　动作：双手双膝跪地。吸气时，抬头塌腰，骨盆前倾;呼气时，低头弓背，骨盆后倾，感受整个脊柱和骨盆的律动。作用：增加骨盆活动度，缓解腰骶部紧张。

　　2. 弓箭步拉伸——纠正前倾

　　动作：单膝跪地（右膝跪地为例），左腿向前屈膝呈弓步，保持上身直立，然后缓缓将髋部向前下方推送，感觉右侧大腿根部（髂腰肌）有强烈拉伸感，保持15-20秒，换对侧。作用：放松髂腰肌，预防孕期腰痛。

　　3. 臀桥——激活松弛的臀肌

　　动作：仰卧，双腿屈曲。呼气时，臀部发力向上抬起，至身体呈一条直线，保持5秒，吸气落下。作用：强化臀肌，能帮助骨盆回归中立位。

　　后续，我们将继续分几篇介绍备孕知识，请继续关注吧~

　　致每一位准备迎接新生命的你，盆底康复师希望正在备孕的准妈妈认识到：生育损伤不是必然的结局，科学的孕前准备是送给未来自己最好的物。